Slimming gym rutine - for kvinner

Skal du gå på treningsstudioet for å gå ned i vekt? Det er mange kvinner som er i samme situasjon: de begynner å ta vare på seg selv, og for det tar de vare på kostholdet og begynner å trene fysisk. Men vet du nøyaktig hvordan du må designe ditt vekttap rutine? Det er mange forvirringer angående de beste øvelsene og de mest anbefalte disipliner. Men i, la oss klare tvil om at du har det. Deretter finner du den beste treningsrutinen for å gå ned i vekt (for kvinner) som du vil kunne redusere opphopning av fett og skape silhuetten. Hvis du vil bytte kropp, følg vårt råd!

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med en øvelsesrutine

Kardiovaskulær rutine for en kvinne

Hvis du vil vite hva som er den beste treningsrutinen for å gå ned i vekt (for kvinner), må du vite hvordan kroppen fungerer. Mange tror at å gå ned i vekt er det nok å tilbringe mesteparten av treningen, svette og gjøre cardio. Men det er ikke slik. Kardiovaskulære øvelser er ideelle for å hjelpe deg med å forbrenne fett, det er sant, men det er ikke det eneste du må gjøre.

Her skal vi oppdage hvordan din kardio rutine i treningsstudioet bør være hvis du vil gå ned i vekt:

Velg den beste maskinen for deg : Husk at ikke alle hjerteapparater er bra for alle. Hvis du er ganske overvektig, bør du unngå tredemølle og, hvis du ikke klarer det, velger du elliptisk eller sykkel. Årsaken er at båndet kan overbelaste leddene og øke risikoen for slitasje eller skade.
20 minutters kardio : for å kunne merke effekten av kardioøvelser er det viktig at du i det minste bruker 20 til 30 minutter. Ellers vil fettforbrenningsprosessen ikke bli aktivert, og treningen vil nesten ikke tre i kraft.
Interlace intensiteter: å gå ned i vekt i treningsstudioet er viktig at du ikke hele tiden trener med samme intensitet eller hastighet. Husk at kroppen er en veldig intelligent maskin, og kan derfor tilpasse seg nye energibehov ved å brenne fett. Den ideelle tingen er at i løpet av treningen går du gjennom forskjellige hastigheter for å hindre at kroppen din blir vant til treningen og dermed har maksimal ytelse gjennom treningen.
Øk intensiteten gradvis : Det er viktig at du tilpasser treningen til din fysiske tilstand. Når du begynner å trene på treningsstudioet er det normalt at du med liten blir trøtt. Men etter hvert som tiden går, blir kroppen din sterkere og mer motstandsdyktig, så du må øke ditt etterspørselsnivå. Først da vil du kunne se forbedringer og gå ned i vekt.

Men vi må understreke noe: hvis du bare gjør cardio øvelser så snart du merker endringer i kroppen din . Hvis du vil gå ned i vekt, men i tillegg tone og skulptur, må du innlemme styrkeøvelser og vekter. Toning er når du virkelig får forvandle kroppen. Derfor går det bare på treningsstudioet å kjøre er en veldig dårlig ide; Det beste er å kombinere både cardio og toning for å få en full jobb.

I denne andre artikkelen oppdager vi om det er bedre å brenne fett med vekter eller med kardio. Svaret vil overraske deg!

Toning, viktig å gå ned i vekt på treningsstudioet

Vi fortsetter med denne artikkelen om den beste treningsrutinen til å gå ned i vekt (for kvinner), og snakker nå om toning. Normalt bruker mange jenter ikke mye tid på styrkeøvelser, og tror at de ser på å gå ned i vekt, ikke øke muskelen. Vi vil imidlertid understreke at det er viktig å gå i vekt i treningsstudioet .

Det er mange tvil og forvirringer om dette emnet. Mange kvinner vil ikke være "muskuløse" eller at musklene blir for store. Og sannheten er at å få mannlig muskel er svært komplisert i den kvinnelige kroppen. Faktisk er det behov for mye trening, samt inntak av proteintilskudd som bidrar til å bedre definere musklene.

Derfor vil du ikke føle deg for muskuløs for å legge til toningøvelser. Det eneste du vil oppnå, er å redusere kroppens lokaliserte fett og dessuten å definere og forbedre silhuettens utseende. Det er av denne grunn at det er viktig at i treningsrutinen din for å gå ned i vekt, inkluderer styrkeøvelser.

Hvordan organisere en styringsrutine for kvinner

I utgangspunktet må vi trene alle kroppens muskelgrupper, både øvre og nedre tog. Det er mange jenter som bare tar hensyn til det området som mest angår dem (bein, rumpe, etc.), men du må jobbe hele kroppen for å oppnå et homogent og kompensert resultat.

Kombiner muskelgrupper: Hvis du ikke vil dekke alt for mye, er en god måte å trene i treningsstudioet på å sprenge muskelgrupper. For eksempel, på mandag kan du trene øvre tog og den nederste på tirsdag. Dermed vil du legge 24 timer til dine muskler som vil utnytte for å styrke og hvile.
Kombiner vekter med maskiner: For ikke å kjede deg i trening kan du kombinere forskjellige toningøvelser. Vektene kan være kjedelige, så du kan også inkludere gratisvekter øvelser eller gå til klasser som GAP, Body Pump, og så videre.
Gjør 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner : For musklene å føle vikararbeidet bør du dele opp trening og gjøre 3 sett med om lag 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse.
Hvis du vil få raskere resultater, ikke noe bedre å starte med en serie med en bestemt vekt, den andre øker litt mer vekt og den tredje som er den tyngste. I dette tilfellet kan den første serien være på 15 repetisjoner, den andre av 10 og den tredje av 8.

Blant styrkeøvelsene er bukene mest ettertraktede over hele verden. Det er en praksis som med insistering og frekvens vil hjelpe deg med å bedre definere bukemuskulaturen og redusere forekomsten av fett. I denne andre artikkelen oppdager vi en god abdominal rutine som vil hjelpe deg til å fungere godt i dette området.

Eksempel på rutine å miste vekt er en kvinne

Nå som du vet noen tidligere tips for å kunne utforme treningsrutinen din til å gå ned i vekt (for kvinner), la oss gi deg to eksempler. Som vi allerede har sagt, er det en veldig positiv ting å skille muskelgruppene i hver økt. Dermed vil du kunne beskytte helsen til muskelen og unngå tårer eller skader.

Rutin 1: cardio og overlegne tog

Som vi allerede har nevnt, bør kardio alltid være en del av treningsrutinen din for å gå ned i vekt. Det behøver imidlertid ikke å være det primordiale elementet, men det må dele prominens med toningøvelsene.

Her oppdager vi en perfekt rutine for å jobbe på øvre tog og gjøre cardio :

5 minutter med oppvarming og strekking
4 sett med abs (arbeider både bunn, side og topp)
3 sett med triceps
3 serier av pectorals
3 sett med biceps (med maskin eller med vekter, som du vil)
3 serier bak eller 5 minutter med roing
3 sett med skuldre eller push-ups
20-30 minutter med cardio (å velge)
10 minutters strekk

Rutine 2: kardio og nedre tog

Den andre dagen kan du hvile de øvre musklene og sette på jobb de nedre, det vil si glutes, ben, tvillinger, etc. For dette kan du følge dette rutinemessige eksempelet for å gå ned i vekt på treningsstudioet: