Pectorals er en av musklene som samarbeider mest når det gjelder å ha en slank og bearbejdet kropp . Men for kvinner er de også en del av en svært viktig muskelgruppe, siden de er hovedansvarlig for å løfte brystet.

Selv om det over tid er uopprettelig at brystet faller av sin natur, er det sant at takket være en rekke øvelser kan motvirke denne effekten, så det er viktig å kjenne dem og utføre dem regelmessig hvis du vil styrke alle muskelsonen i forhold til brystet. Hvis du vil vite de beste øvelsene for å løfte brystet, les videre, finner vi ut!

Du kan også være interessert i: Hvordan løfte vekter i CrossFit

Utøvelse av trykk på albuene for å løfte bryster

En av de enkleste øvelsene som bidrar til å løfte brystet, gjøres ved å trykke på albuene med armene bøyd. For å gjøre det, følg trinnene nedenfor:

1. Begynn å stå med føttene litt fra hverandre. Deretter plasser armene foran og ta inn albuene med hver hånd, slik at armene og brystet skaper form av en firkant.
2. Deretter sørg for at stillingen er behagelig og utøve trykk i motsatt retning av hver arm. På denne måten vil kraften bli laget med øvre muskler i pectorals, som vil bidra til å styrke området og løfte brystet.
3. Kraften bør utøves i noen sekunder, og det anbefales å utføre minst 10 repetisjoner og tre eller fire serier.

Øvelser for å løfte brystet: albue berører

Dette er en av de beste øvelsene for å løfte brystet lett. For å gjøre dette, følg disse trinnene:

1. For å begynne må du starte fra en opprinnelig posisjon som er identisk med forrige øvelse.
2. Deretter løft armene til forsiden og bøy armbøyene dine slik at armene dine er parallelle med hverandre, bøyde 90 graders vinkel og med håndflatene dine mot hverandre, men ikke berøre hverandre.
3. For å utføre bevegelsene må du åpne brystområdet og ta armene tilbake (slik at skuldrene er strakt).
4. Neste, og alltid opprettholde samme bøyning av albuene, bli med albuene rett foran, ca 20 eller 25 centimeter fra ansiktet.
5. Under øvelsen bør hendene ikke røre ved. For å unngå denne kontakten, vri hendene litt slik at de slutter å være parallelle med hverandre i løpet av treningen.
6. Ideelt sett gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger og gjør det for tre eller fire serier.

Løft brystet med push-ups

En av øvelsene som krever mer styrke, men også vil tillate å jobbe mer intensivt i brystmusklene er push-ups. Det finnes ulike typer push-ups som hjelper deg med å løfte brystet, men en av de enkleste er push-ups med åpne hender og bruker knærne som et poeng for støtte. Du kan også utføre dem uten å støtte knærne, og ta som et lavere støttepunkt føttene. Denne siste versjonen vil legge til flere problemer med øvelsen og forbedre resultatene .

1. For å utføre denne øvelsen må du starte fra den tradisjonelle posisjonen for å gjøre push-ups på gulvet eller på en matte.
2. Som et lavere støttepunkt kan du plassere knær eller føtter, avhengig av styrke og utholdenhet.
3. Plasser armene i en ganske bred åpning, slik at håndflatene er lengre unna den imaginære vertikale linjen som vil plassere dem parallelt med skuldrene. Ved å gi større åpenhet, utøves større kraft i det øvre området av pectorals, noe som gjør at brystløftene kan bli større.
4. Når du har oppnådd riktig holdning med håndflatene mot bakken, må du gjøre 10 push-ups sakte, men med en bevisst bevegelse. Dette vil tillate deg å legge merke til hvordan trykket øker i øvre delen av pectorals; Hovedmålet med denne øvelsen. Gjør 10 push-ups for tre eller fire sett.