Hvordan gjøre HIIT trening hjemme for nybegynnere

En av vanene som er nødvendige for å få et sunt liv, er å trene regelmessig, innenfor en rutine som inkluderer et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for hver persons egenskaper. Mangel på mosjon i dagliglivet har nå ført til økte vektendringer, som overvekt eller fedme, lidelser som igjen øker risikoen for å lide andre sykdommer, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller type 2 diabetes.

En av de største grunnene til at du ikke trener minst to ganger i uken er mangel på tid. Men det kan lett løses med et sett med enkle øvelser som gjøres hjemme på kort tid. Det er veldig effektive treninger som kan brukes på nesten alle, selv om de er nybegynnere, og det gir mange fordeler. En av dem er HIIT eller høy intensitetsintervalltrening. I forklarer vi hvordan du gjør HIIT-trening hjemme for nybegynnere .

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre HIIT på sykkel

Hva er HIIT-opplæring?

HIIT-opplæring ( High Intensity Interval Training ) er trening som preges av interspersing intervaller der vi trener med svært høy intensitet med intervaller der vi trener med middels lav intensitet. På denne måten kommer vi til å nå en høy pulsasjon (maksimalt 180 slag per minutt) for noen korte tidspunkter.

Takket være denne type opplæring oppnår vi to mål. Den første er å forbedre vår kardiovaskulære kapasitet, noe som vil gi oss større motstand når du gjør noen form for trening, i tillegg til å forhindre utbruddet av kardiovaskulære og hjertesykdommer. Den andre er å øke metabolismen vår slik at vi vil eliminere mer fett, selv om en time etter ferdig trening, er det derfor en slags trening å miste vekt.

Husk at det er viktig å utføre visse medisinske tester før du starter en HIIT treningsrutine . Mennesker som ikke kan gjøre store anstrengelser eller har et hjerte-kar-problem, bør ikke gjøre denne typen trening, siden hjertet når høye pulseringer, som i korte perioder er gunstige for de som har et sunt hjerte, men kan være skadelig for de som allerede har kardiovaskulær patologi. Derfor er det svært viktig å gå til en profesjonell for å utføre en stresstest og analysere tilstanden til hjertet og blodtrykket blant annet.

Hvis testene er bestått, kan HIIT treningsrutinen startes. Hvis det ikke har blitt gjort tidligere, må du starte litt etter litt, og det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio for det, det kan gjøres hjemme. Det anbefales å utføre treningsrutinen maksimalt 3 dager i uken . Det er et sett med øvelser som du må gjøre etter hverandre, hviler et og et halvt minutt (90 sekunder) når du har gjort en komplett sving og du har gjort dem alle. Etter resten gjør to omganger i kretsen, med en og en halv og femten hvile mellom dem.

Jumping Jacks for nybegynnere i HIIT trening

For å utføre denne øvelsen kalt Jumpin Jacks, følg disse trinnene:

  1. Stå med beina dine rett, føttene limt til hverandre og armene og hendene slapper av på dine sider.
  2. For å starte bevegelsen, hopp opp bena, skille føttene mer enn bredden på hofter og løft armene dine strakt av sidene, slik at hendene praktisk talt berører hodet.
  3. Gjenta denne øvelsen 10 ganger på rad og gå til neste øvelse uten å stoppe, husk at resten er ferdig på slutten av hele runden av øvelsene.

Push-ups å gjøre HIIT trening hjemme for nybegynnere

For å gjøre push-ups for nybegynnere i denne intensitetsintervalltreningsrutinen, følg disse instruksjonene:

  1. Stå på bakken, med håndflatene støttet etter bredden på skuldrene og plassert i brystets høyde.
  2. Støt knærne hvis du fortsatt ikke har nok styrke til å løfte kroppen din med tipsene på føttene som støttes.
  3. Når du er klar, senk bagasjerommet, bøy albuene dine og uten å bevege håndflatene, hold ryggen rett og magen tett.
  4. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 10 ganger.

Kneløft

For å gjøre denne enkle og effektive kneeopplæringsøvelsen i denne rutinen til HIIT hjemme for nybegynnere må du stå opp og følge disse trinnene:

  1. Stå opp med føttene dine plassert vendt fremover i henhold til skulderbredden.
  2. Du starter med ett ben, og avhengig av hvilken du velger, må du løfte din motsatte strakte arm.
  3. Begynn med å heve kneet til brystet, mens du senker armen slik at du berører brystet med albuen.
  4. Gå tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen med motsatt ben.
  5. Gjenta 10 ganger med hvert ben.

Fronthøyde

Squat er en av de mest komplette øvelsene som finnes, og den siste av denne HIIT rutinen hjemme . Følg disse instruksjonene for å gjøre knep riktig hjemme for HIIT-trening:

  1. Stå oppreist, med føttene vendt fremover i henhold til skuldrene.
  2. For å gjøre knebøyet, senk bagasjerommet og skinker, som om du skulle sitte på en stol, kaste kroppens vekt til hælene, for ikke å skade knærne.
  3. Når beinet danner en 90 graders vinkel, går den tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta 10 ganger, hvil et minutt og gå tilbake til rutinen to ganger mer.

Gjenta hele kretsen to ganger for å få totalt tre.

 

Legg Igjen Din Kommentar