Hvis det er noe som kan undergrave vår sinnstilstand og vår moral er å ha søvnløshet eller har sovet dårlig . Ikke hviler på riktig måte påvirker oss på alle måter som hindrer oss fra å ha den energien som er nødvendig for å utføre våre daglige aktiviteter, gjør konsentrasjonen vanskelig og at selv de enkleste oppgavene koster oss dobbelt så mye. Det er mange anledninger som ved sengetid, alle slags bekymringer dukker opp i våre sinn, øyeblikk når vi er for stimulerte til å sove eller netter når vi bare ikke kan forlate hjernen vår alene. For alle disse øyeblikkene, presenterer vi i .com vi noen sovende tricks anbefalt av de beste spesialistene over hele verden, les videre og finn ut hva de er.

Du kan også være interessert i: Hvordan slappe av før du sover

Teknikken 4-7-8

Dette er et av de mest anerkjente soverommet i dag. Teknikken 4-7-8 ble utarbeidet av doktor ved University of Harvard Andrew Weil, en ekspert på saken som indikerer at nøkkelen til å få tilstrekkelig hvile ligger i vår pust, noe som hjelper oss med å redusere hjertefrekvensen, å redusere spenningen, å oksygenere hjernen og til slutt slappe av og skape alle de rette forholdene for å hvile fredelig.

Å gjøre teknikken 4-7-8 er veldig enkel, du bør bare:

• Pust inn eller ta luft i 4 sekunder.
• Hold luften i lungene i 7 sekunder.
• Pust ut eller slipp ut luften i 8 sekunder.
• Gjenta prosessen til du sovner.

Denne teknikken er så effektiv at de som praktiserer det, sørger for at de ved fjerde repetisjon, eller før, klarer å sovne på en utrolig måte, det skyldes alt det avslapping det produserer.

Slapp av muskler

Avslapping av musklene våre før du legger deg til sengs, kan være veldig nyttig å sove godt, det hjelper oss med å eliminere spenningen som er samlet i løpet av dagen og forberede kroppen vår til hvile. Selv om generelle strekker kan være til nytte for oss, anbefaler Dr. Catherine Darley, som leder Institute of Naturopathic Sleep Medicine, at øvelsen fokuserer på å strekke seg og slappe av i samme muskelgruppe som starter ved foten.

Vi må bare trykke tærne i 7 sekunder og deretter slappe av dem, og fortsett av muskelgrupper til de når nakken. Dette vil favorisere eliminering av spenning og la deg være klar til å sove.

Lag en rutine før du går i dvale

Alle spesialister i søvnforstyrrelser er enige om at for å få en god hvile er det svært viktig å etablere en rutine før du går i seng, en av de beste triksene å sove. Idealet er å legge til side kraftige stimuli som mobil eller fjernsyn og lage en rutine som, litt etter litt, forkropper kroppen vår med søvn.

For eksempel, legg på pyjamasene dine, drikk noe varmt og les en bok eller et magasin er gode alternativer som fremmer avslapning og får oss til å føle at det er på tide å hvile. Selvfølgelig må du sørge for at boken du leser ikke er for stimulerende eller vil føre til motsatt effekt.

En varm drikke før du sover

Økende kroppstemperatur før søvn er en god strategi som gjør at vi kan motvirke nedstigningen som oppstår under søvnen, og samtidig forberede kroppen vår til hvile. Et glass varm melk, en vegetabilsk drink eller en koffeinfri infusjon, som kamille, lime eller mintinfusjon, kan hjelpe oss med å oppnå det effektivt, så vi anbefaler inntaket ditt før du legger deg til sengs.

Denne anbefalingen er kontraindisert for de som lider av mage- eller prostataproblemer, som kan økes med denne praksisen.

Hvis du ikke kan sove, kom deg ut av sengen!

Til slutt, hvis du etter 20 minutter eller en halv time i sengen ikke kommer til å sove, til tross for at disse triksene skal sove, må du ikke bli der og komme deg ut av sengen . Som du leser, vil oppholdet på madrassen bare øke følelsen av ubehag om ikke å få hvile og avsløre deg enda mer.

Hvis dette er tilfelle, er det ideelt å komme seg ut av sengen og utføre en aktivitet som gjør at du kan slappe av mens du leser noe som ikke er veldig stimulerende, drikk noe varmt eller ta en spasertur rundt huset. Alt som gjør at du føler dig trøtt og går tilbake til sengs bare når du er virkelig klar til å sove, aldri før.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.